[...] wiesz jakiego kopa mi do działania dało to spotkanie!! Słowa, że dzięki mnie zdecydowałaś się na trening siłowy! Takie coś na serio maksymalnie motywuje! Wiem, że pisanie w dzienniku czy na FB nie idzie w pustkę, a niestety czasem mam takie wrażenie jak nikt tutaj nie pisze. Ale wiem, że czytacie jednak nie wiem jaki jest tego odbiór :-? Cieszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prośba Napiszesz swój przepis na omlet? Wiem że pewnie gdzieś się w dzienniku pojawił ale 90 stron mnie trochę przerasta :-) A poszukuje trochę innego niż swój żeby na zmiane robić :-) No problemo. Mój jest malutki, bo i moje makro na całe dzień nie jest zbyt duże. :-D Wrzucam do miski i mieszam: - 25g mąki żytniej razowej - pół łyżeczki proszku [...]
no to pomysl co fundujesz swojemu organizmowi blok/odblokowanie/blok/odblokowanie bajzel w hormonach po całości i napisze ci wprost g**** nie efekty , saa to nie pawulon nie działa to od ręki w jeden dzień dodatkowo tyrasz żołądek i watrobe chcesz coś osiągnąć to daj testosteron 14-16 tygodni dopnij żarcie i tyle a głupotą będzie jeśli zrobisz to [...]
[...] zrezygnuje sz z treningu a dodasz kcal , nie obejdzie się bez wzrostu masy ciała. Wielce prawdopodobne. To tak jakbyś dodał kcal podwójnie a nawet potrójnie, skoro w kazdy dzien ma byc taka sama ilość. Więc zwiększać w skali tygodnia potrójnie. W dt W dnt Brak treningu. =3 Czyli co ? Nic się nie zmienia drastycznie. Ten tydzień jedziesz [...]
Witam dzięki za linka bo co do skutków ubocznych to miewam zgage i dość często mam tak zwany back pumps :/ Mam zamiar lecieć 5/6 tyg. zależy czy będę brał później po 3tab. Ale jak narazie wątpię w to ☺ Na wadze nie całe dwa kilo chodź to może być od zwiększenia posiłków.no i cały dzień pompa od wczorajszego treningu nie taka jak wczoraj ale jest [...]
[...] w wykladach i posluchac nowinek. Fajnie, ze udalo nam sie z niektorymi spotkac mimo wszystko ciagle pozostaje niedosyt ze jakos tak malo tego czasu bylo.:-)) Wczorajszy dzien treningowy sobie odpuscilam i regenerowalam sily po FIWE. spalam 13 godzin :-| @-) 11.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg [...]
Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]
jaki na dzień dzisiejszy najpewniejszy GH ?? zawsze genotropin pflizera brałem a teraz jego brak i też mnóstwo opini że większość fake :/ ja bije stronga ale starego już lekko po dacie i działa też mam końcówkę i też się rozglądam na co przejść i i szału nie ma :-)
Najważniejsze, że samopoczucie ok :-) Różnie z tym bywa, ale nie chłopu wypada płakać. Kobiece bąki i męskie łzy nie różnią się od siebie aż tak bardzo :-D Obie czynności, acz naturalne i uzasadnione, wprawiają w zakłopotanie i zazwyczaj unikamy upubliczniania. Jesteś kobietą: płacz, aż Ci wąwozy w policzkach wyżłobi, ale bąki puszczaj [...]
Maciek a ja bym na Twoim miejscu z tą przedtreningówką uważał w dzień sprawdzianu. Jak mocno trzepnie to może zdekoncentrować i będzie lipa czego oczywiście Ci nie życzę.
Po pierwsze, wielkie dzieki za bezinteresowna pomoc w drugi dzien startow i to jeszcze konkurencji, umowmy sie ze nie mialem szans na wyzej niz na 6,5 miejsce ale zawsze to ktos z twojej kategorii i porady oraz Marianowi, a co do miejsca sam bylem w szoku na dekoracji jak uslyszalem ze zajales 5 miejsce, braz sie nalezal a co najmniej 4 miejsce, [...]
To nie było by trudne bo lubię tłusto ;-) obecnie wegle jem w dzień treningowy i całą pulę rzucam po treningu. Zawsze miałem problem ze skórą i nabiciem, nie wiem z której strony to wina żeby poprawić jakoś. Strasznie grubą mam skórę może to wina redukcji ze 136kg zleciało do 110 w tamtym roku. Może po prostu zbyt duży bf jeszcze
Jasne, ze pasuje. Zastanawiam się czy dziś pleców jeszcze nie zrobić bo drugi dzień wolnego mam, wiec zostaną jeszcze nogi i od przyszłego tygodnia ruszę nowym
Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]
Dzien 13 taki sam jak dzien poprzedni. Micha lepsza, czysta Dzien 14 czysta micha + dobry trening. Cardio tylko 10 min. Postanowiłem ograniczyć węglowodany. Chce z 10 kg zrzucić szybko bo ciąży mi strasznie. Nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń jakie bym chciał. Potem wrócę do węgli. Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2016-10-11 [...]
No ja już takim optymistą nie będę. Po pierwsze dla Ciebie 10x10 będzie za bogato i skończy się to ćwiczeniem z ciężarami wagi piórkowej. Po drugie ostatni dzień i łapy 10x10 to w Twoim konkretnym przypadku będzie już zupełne nieporozumienie.
10.10 podciąganie na drążku podchwyt +4kg x 12 +4kg x 8 + CC x 4 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 6 + CC x 3+3 cc x 10 obniżyłem o 1kg bo czuję ze nadchodzi kres postępu, co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... [...]
Kurcze zacząłem prowadzić dziennik a na drugi dzień w robocie tak się wszystko popie.....ło, że szkoda gadać. Prawie 48 h bez przerwy w pracy na ale służba nie drużba. Jeden dzień prawie bez jedzenia VLCD na maxa. W niedzielę dopiero udało mi się ogarnąć miskę i zrobić wieczorem trening. W tym tygodniu makro: DT- B180 T80 W150 DNT - B180 T80 W70 [...]
Kolejny dzien kolejny trening Pojadłem , teraz można wrzucić filmik, jakość jak widać do dupy.. niestety. Nie pisze ćwiczeń ob mi się nie chce tzn wszystkich serii . Ćwiczeń poszło 5 z czym 5 ćwiczenie było połączone z kolejnym także praktycznie 6. po 4 serie Na biceps 4 ćwiczenia po 3 serie I rodzynek, Oktawia pompuje łape! biceps rośnie nie ma [...]
W DNT możesz dać ciut mniej kcal, a resztę bym dała równomiernie, nawet bez rotacji. Dlatego, że prawie co dzień masz sporo wysiłku. Chyba że będziesz wyraźnie czuł potrzebę zróżnicowania tych dni z siłownią i z innymi aktywnościami, tzn. w któreś będziesz chodził bardziej głodny, to tam dołóż. Białka możesz mieć stały poziom, bo w dni z [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
